拥有像维密天使们一样的完美双腿曲线
2015-06-04 08:49:01|阅读
拥有像维密天使们一样的完美双腿曲线是每个女人的梦想，这就要求在平时的生活中对自己的饮食习惯健身习惯有很高的要求，赶快和美容学校一同来看看天使们平时都是怎样瘦身才修炼出的美腿吧。
亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 、贝哈蒂·普林斯露 (Behati Prinsloo) @维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 2014年泳装系列西好莱坞发布会
维多利亚的秘密新天使麻豆：玛莎·亨特 (Martha Hunt)
这两年逐渐发现，那些生活有腔调的姑娘已经不再追求纤弱、病态的骨感美。而是纷纷加入健身队伍，让自己的身材变得有型。这样才能正真做到穿什么都时髦、好看，并且看起来性感又健康。所以小鸟腿、筷子腿早已经淘汰，“蜜大腿”才是主流！
维多利亚的秘密新天使麻豆：艾尔莎·霍斯卡 (Elsa Hosk)
所谓“蜜大腿”指的是双腿曲线浑圆流畅、肌肉结实匀称，最大程度的展现出肌肉的美感。如果能稍微晒出蜜糖般的肤色，就更加秀色可餐啦！可以让你的整个人都散发出健康的性感
维多利亚的秘密新天使麻豆：Kate Grigorieva
4招练成大美腿
深蹲：
深蹲是练出大美腿的最佳动作，将双脚分开与肩膀同宽，双脚脚尖向外 (11点05方向) 。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。
在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，眼睛望向前方，脖子保持笔直。可以向前伸直双手，帮助身体保持平衡。
蹲下时吸气，蹲起时呼气。
臀桥：
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。
臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。
弓步下蹲：
身体保持正直，双脚与肩膀同宽，放松双手与身体两侧，双脚踩平与地面，挺胸并保持脊椎中立。
深呼吸并跨步向前，让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚，并保持上半身挺直。
弯曲前后脚，让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。
侧抬腿
简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。
首先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。
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